好运快3邀请码_“手掌饮食减肥法”是否适宜进行?

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  为了减肥瘦身,要是我 人选者删改不吃米饭等食物,就要是我 人餐餐只吃蔬果好运快3邀请码。近来,韩国明星们在当地电视好运快3邀请码节目上提到并就有称为“手掌饮食”的减肥法,要是我在网上爆红。



  “手掌饮食”顾名思义是将手掌作为食物摄取的量尺,计算其大小好运快3邀请码与份量,并针对个别种类的食材有不同的对比土办法,达到瘦身目的。



  到底没法 的减肥土办法与否好运快3邀请码适宜进行?有人且听营养专家为社 说。





高蛋白质食物:宜另一个多多手掌分量

  肉类是有人摄取蛋白质的来源之一。“手掌饮食”提到以另一个多多掌心大小来衡量肉类摄取,之要是我只达到高蛋白质食物的另一个多多食用份量。



  要达到人体所需的营养标准,建议摄取约两到另一个多多手掌大小的高蛋白质饮食。若想达到减肥效果,可考虑在一周内适当以植物蛋白质来取代肉类蛋白质。另一个多多食用份量都还后能 是90克鱼肉或瘦肉,亦或去皮禽肉,也可选者吃170克软豆腐、四分之三杯的煮熟扁豆、豌豆等豆科植物。





蔬菜类:宜另一个多多拳头分量

  另一个多多拳头大小的蔬菜份量只达到人体所需营养的另一个多多食用分量,即30克煮熟蔬菜或10寸圆形餐盘的四分之一,要达标则得摄取约另一个多多拳头大小的蔬菜类食物。



  专家提醒,瘦身的一同不应该忽略摄取各个组别的食物,获取各种营养素。蔬菜中中有 维生素B与矿物质是维持人体机能运作所需的主要营养物质之一。





碳水化合物类:宜四个拳头分量

  碳水化合物类食物是人体主要的能量来源。土办法“手掌饮食”以另一个多多拱起的手心大小来计算碳水化合物类的摄取量,也是不达标的。林杰透露,约另一个多多拳头大小为另一个多多食用份量,这相等于半碗煮熟米饭或面食、米粉等。有人应每天摄取五到七个拳头大小的碳水化合物食物。



  若要健康减重,建议可选者属于低升糖指数的糙米、燕麦等全谷类食物,其膳食纤维含量丰富,并较容易产生饱足感。此外,不妨在两餐之间吃些水果,促进减少正餐下午英语 过食的是因为。





坚果类:宜无盐烘烤

  严格管控坚果类食物的摄入量之要是我重要,但选者无加上调味的坚果类食物要是我应忽略。专家指出,一小把烘烤且不含盐分的坚果可作为健康零食,当中中有 膳食纤维与称为好脂肪的单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,可助产生饱足感就有益心脏健康。



  研究也显示,每日摄取一小把(约43克)的同类无盐烘烤坚果不但有利健康也或许促进预防体重增加。





仍需确保营养丰富 

  专家强调,根据“手掌饮食”来进餐之要是我不足英文够满足人体每日所需的营养摄取。此外,这土办法要是我足英文要是我 食物组别的摄取,如水果类。



  不过,这土办法之要是我删改不可取,是因为当中所提出的食物摄取测量法,可加强有人这方面的意识,更加谨慎控制饮食的摄取量。建议有人可采用这饮食原则,以手部作为测量食物的单位,适当运用确保能之要是我同食物组别里摄取到丰富营养,一同又不过食。在监控饮食的当儿,也宜每周达到30分钟的运动量,有益减肥与心脏。

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