分分飞艇计划网_常做膝弯曲练习可防止膝关节骨质增生

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  400岁分分飞艇计划网的赵大娘,右膝关节疼痛8年,活动时,膝关节骨会发出声响,走路时偶尔会有膝关节被“锁住”的感觉。近一年来,被“锁”的次数过多,久坐或以过多姿势保持时间过长后活动时,还要先伸展腿脚一段时间。并且 通过手术和运动治疗后,逐渐恢复。

    膝关节骨质增生也称为膝关节骨刺,它并也有关节普通炎症,本来有一种软骨长期退化性病变。此病的典型症状表现为一侧或双侧关节不适,疼痛肿胀。病情发展到一定程度时,走平路也会疼痛,活动不方便,关节不稳定,共同膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节前会经常“锁”在某一位置上,解“锁”时,伴有明显的弹响。

    患了膝关节骨质增生,建议通过游泳(不可进行冬泳)、散步(现在现在始于时缓步行走,腿要缓抬轻放,处理膝关节骨面撞击,步速可控制在400步/分分分飞艇计划网钟以内,平均每日进行20--400分钟,以前逐渐加长运动时间)的运动疗法来缓解病情。

    另外,建议患者还要做膝关节的屈伸运动——膝弯曲练习,还要消除关节骨质增生引起的疼痛、僵硬。

  治疗膝关节骨质增生的膝弯曲练习

  1分分飞艇计划网.坐姿,两腿向前伸直。

  2.十处在左大腿后交叉,左膝向上弯曲。

  3.两臂伸直,左腿前伸(注分分飞艇计划网意伸直)。

  4.不须让左脚触地,弯曲左膝,把左脚跟向左臀方向靠近。

  5.换右脚做,两腿各做12次。

  要领

  注意动作的协调性,弯曲练习中要松弛全身,怪怪的放松小腿肌肉。

  你还要另一个做

  ◆膝旋转练习

    1.坐下,两手在右大腿后交叉,将右腿抱近身体。

    2.用右膝做支点,将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动12次。

    3.逆时针旋转12次。

    4.换左侧做同样的练习。

  ◆小半蹲(静力蹲)操

    1.身体先挺直站立,双手自然下垂或叉腰,双脚双膝朝前,双脚脚距10厘米左右。

    2.由膝处向下弯曲,呈小半蹲。

    3.要静力式蹲稳.至少蹲10--400分钟。

  膝关节骨质增生患者的注意事项

  1.治疗期间应处理长时间步行(建议步行不须超过400分钟)、久站,累了就停下来休息,以减轻膝关节负担。

  2.患者应处理加重膝关节负担的运动:如跳舞、打太极拳、登山、跑步、爬楼等。

  3.患者多食含钙雄厚的食品:如牛奶和豆制品;虾皮、虾米、蛋黄;鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。

  4.患者尽量少吸烟机会戒烟,处理酗酒。机会吸烟和酗酒前会减少骨矿物质的含量。

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